
Sam Good
Dieta Sportowa
1200 | 1500 | 1800 | 2000 | 2500 | 3000 kcal
Dieta przeznaczona dla osób aktywnie uprawiających sport, które dbają o odpowiednią podaż mikro- i makroelementów, a przede wszystkim białka. Dieta pudełkowa Sportowa, dzięki zwiększonej ilości białka, korzystnie wpływa na budowanie masy mięśniowej.
Białko to podstawowy budulec ciała i naszych mięśni. Aby trening był skuteczny, a przyrost mięśni szybki, potrzebujesz odpowiedniej diety. Dzięki diecie Sportowej od Sam Good szybko osiągniesz wysportowaną sylwetkę i zdumiewające osiągnięcia sportowe.
Cechy diety Sportowej:
– 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja
– dostępne kaloryczności: 1800 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal
– zwiększona ilość białka – do 35% energii pochodzi z protein
– bogata w ryby, chude mięso, jajka i doskonałej jakości nabiał
– bogaty wybór potraw z kuchni całego świata
– zbilansowana pod kątem mikro- i makroelementów
– pełna witamin, minerałów i błonnika
– białko: ok. 25-35%, tłuszcze: ok. 25-30%, węglowodany: 40-50%
Żywienie to kluczowy czynnik, pozwalający zadbać o zdrowie i samopoczucie. Szczególne znaczenie dieta ma w przypadku osób uprawiających sport. Dzięki niej nie tylko udaje się zwiększyć masę ciała i zbudować mięśnie, ale również osiągać lepsze wyniki. Dieta dedykowana osobom aktywnym powinna dawać energię niezbędną do regularnych treningów, a także wspomagać regenerację organizmu. Zobacz, jaką ofertę dla sportowców przygotowaliśmy.
Dieta pudełkowa dla sportowców – jakie założenia powinna spełniać?
Dieta sportowca powinna być przede wszystkim zdrowa i dobrze zbilansowana. Nie ma w niej miejsca na produkty przetworzone, niezdrowe tłuszcze czy używki. Wielu sportowców traktuje dietę jako element swojego stylu życia, nie pozwalając sobie na jedzenie byle czego. Posiłki w diecie sportowej muszą sprostać zapotrzebowaniu energetycznemu jednostki. Inaczej będzie się odżywiał biegacz amator, a inaczej osoba trenująca siłowo.
Dieta sportowa, żeby rzeczywiście spełniała swoje zadanie, musi zawierać odpowiednie proporcje węglowodanów, tłuszczy i białka.
- Podstawą są węglowodany, które powinny stanowić około 50% diety. Produkty węglowodanowe to najlepsze paliwo energetyczne dla organizmu, a zwłaszcza tkanek i mięśni. Dzięki nim organizm ma siłę na intensywny wysiłek. Zapotrzebowanie na węglowodany u osób aktywnych fizycznie wynosi około 60-70% całkowitego zapotrzebowania na energię. W diecie powinny przeważać węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Znajdują się na przykład w produktach pełnoziarnistych, większości warzyw oraz niektórych owocach – morelach, śliwkach, pomarańczach, brzoskwiniach czy jabłkach.
- Dieta sportowa nie istnieje bez odpowiedniej ilości białka! Pozwala na prawidłowy wzrost i rozwój mięśni, na czym szczególnie zależy osobom trenującym na siłowni i kulturystom. Białko w diecie sportowca powinno pochodzić z różnych źródeł – chudego mięsa i drobiu, wędlin, nabiału czy jajek.
- Zbilansowana dieta sportowca zawiera także zdrowe tłuszcze, które powinny stanowić około 25-30% całkowitego zapotrzebowania na energię. Zdrowe tłuszcze to produkty, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdują się w olejach roślinnych i tłuszczach ryb, które są bogate w kwasy omega-3. Niewskazane w diecie sportowej (i w zasadzie w każdej) są tłuszcze zwierzęce obecne na przykład w tłustym mięsie i wędlinach, maśle czy śmietanie.
Samodzielne gotowanie z przestrzeganiem prawidłowych proporcji poszczególnych składników może być trudne. Jeśli chcesz wspomóc swoje treningi dopasowaną do nich dietą, wypróbuj catering dietetyczny dla sportowców. To rozwiązanie, dzięki któremu oszczędzisz czas potrzebny na liczenie makroskładników, ważenie poszczególnych produktów i gotowanie.
Catering dietetyczny sport – na czym polega ten typ diety pudełkowej?
Wybierasz na stronie dietę Sportową, ustalasz swoją kaloryczność, a my dostarczamy pod twoje drzwi zestaw pysznych posiłków na każdy dzień – tak wygląda nasza propozycja. Jeśli chcesz – możesz zamawiać zestawy nawet na 7 dni w tygodniu, łącznie z niedzielą!
Na dietę pudełkową sportową składa się 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Do wyboru masz 4 kaloryczności: 1800, 2000, 2500 i 3000 kcal. Jeśli nie ustaliłeś z trenerem lub dietetykiem swojego zapotrzebowania, możesz zrobić to na naszej stronie, wchodząc w kalkulator kalorii.
W diecie sportowej SamGood proporcje makroskładników wyglądają następująco: węglowodany 40-50%, białko 25-35%, zdrowe tłuszcze 25-30%. Catering sportowy różni się od innych diet większa podażą białka, dzięki któremu dbasz o rozwój mięśni. Dieta bogata jest w chude mięso, ryby, jajka i doskonałej jakości nabiał. Nie zapomnieliśmy także o owocach, warzywach i zbożach! Posiłki są zdrowe, zbilansowane i przede wszystkim smaczne. Menu inspirowane jest kuchnią tradycyjną, śródziemnomorską i potrawami z różnych zakątków świata. Jesz pyszne potrawy, które wspierają cię w codziennym wysiłku na treningach. Zamów catering sportowy od SamGood i zobacz, jak wygodnie jest otrzymywać gotowe posiłki.
od 15 dni | 1-14 dni | Zestaw próbny | |
---|---|---|---|
1200 kcal | 66 zł | 68 zł | 58 zł |
1500 kcal | 71 zł | 73 zł | 63 zł |
1800 kcal | 77 zł | 79 zł | 69 zł |
2000 kcal | 80 zł | 82 zł | 72 zł |
2500 kcal | 85 zł | 87 zł | 77 zł |
3000 kcal | 90 zł | 92 zł | 82 zł |
PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
ŚNIADANIE | Paprykarz z tuńczyka na tostach | Pełne kluski lane | Hawajskie kanapki razowe | Hummus z warzywami i tostem | Zapiekane meksykańskie panini | Omlet z orzechami i tostem pełnoziarnistym | Placuszki z makiem |
II ŚNIADANIE | Jabłko z orzechami | Marchewki z dipem z makreli i serka białego | Szejk kefirowy z otrębami i bananem | Prosta sałatka na wynos | Surówka z selera na słodko | Hummus z warzywami | Wege słoik do pracy |
OBIAD | Dwie kasze jeden kurczak | Bułka zapiekana z jajkiem i serem pleśniowym | Makaron Penne z indykiem i pesto | Pieczony sandacz z kuskusem i surówką | Łosoś z ryżem brązowym i brokułami | Zapiekanka gryczana z jajkiem | Spaghetti z pomidorowym pesto |
PODWIECZOREK | Prosty budyń jaglany na mleku | Domowe paprykowe chipsy ziemniaczane | Domowe Mohito | Maślankowy koktajl z kiwi i otrębów | Kiwi | Prosty koktajl domowy | Domowe Mango Lassi |
KOLACJA | Zupa krem marchewkowa | Paprykarz z tuńczyka na tostach | Tosty z salsą pomidorową i bazylią | Placki ryżowe | Warzywa z patelni z kaszą perłową w sosie ziołowym | Tosty z salsą pomidorową i bazylią | Ryż z jabłkami, cynamonem i masłem orzechowym |